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Überlasst es nicht dem Renntag - Fueling beginnt bereits im Training.
- Sportnahrung ist am Wettkampftag unverzichtbar, aber man muss sich daran gewöhnen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten während des Trainings die Leistungsfähigkeit verbessert. Er hilft unserem Körper, sich schneller an den Prozess, ein Marathonläufer zu werden, anzupassen. Wir trainieren unsere Knie, unsere Lunge und unseren Darm.
- Legen Sie eine Strategie für den Wettkampftag fest, indem Sie die gleiche Sporternährung wie im Training verwenden. Sporternährung ist etwas Persönliches. Lerne zuerst, was dein Körper im Training verträgt, übe, verfeinere und führe den Plan dann im Rennen aus. Beginne mit dem Maurten Marathon Fuel Guide und passe ihn bei Bedarf an deine eigenen Bedürfnisse an.
- Bei der Gewöhnung an die Sporternährung geht es nicht nur darum, den Körper an das Training anzupassen. Wenn man mit der Textur, dem Geschmack und den Empfindungen bei der Energieaufnahme vertraut ist, verringert sich das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden oder unerwünschten Überraschungen im Rennen. Es geht darum zu wissen, was man erwarten kann.
- Du solltest wissen, wo du während des Rennens Sportnahrung erwarten kannst, und dies bei deinen längeren Trainingsläufen nachstellen. Das Laufen von Runden in der Nähe deines Wohnorts mit regelmäßigen Tankpausen ist eine gute Möglichkeit, dich auf den Renntag vorzubereiten.
- Übe nicht nur den Verzehr von Kohlenhydraten während des Rennens. Versuche, vor längeren Läufen oder harten Trainingseinheiten konsequent zu frühstücken. Entwickelt eine leichte, angenehme und bequeme Mahlzeit vor dem Rennen.
- Achte darauf, was du in den 24 Stunden vor dem Start des Rennens isst. Versuche, kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu essen, die wenig Fett und Ballaststoffe enthalten. Halte die Kohlenhydratzufuhr aufrecht, indem du Drink Mix 320 trinkst.
- Mach am Tag des Rennens nichts Neues - vertraue auf die Arbeit, die du geleistet hast. Es wird viele Ratschläge und Verlockungen geben, vor allem auf der Messe. Es ist leicht, die Vorbereitung aus dem Training rückgängig zu machen, indem man am Renntag etwas Neues hinzufügt.
Nicht vergessen: “If my body can take it in training, it can take it in the race” — Eliud Kipchoge.
Maurten wird auf der Strecke mit dir sein.
Hydrogel Fuel Depots — mit Gel 100 und Drink Mix 160 — werden an den folgenden Punkten angeboten:
- Drink Mix: km 9, 15, 20, 25, 30, 36
- Gel 100: km 27,5
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